A pandemia de COVID-19, e a quarentena a que nos obrigou, fizeram com que, nos últimos meses, entre outras coisas, fôssemos forçados a deixar os ginásios. Treinar em casa passou, para muitos de nós, a ser o novo normal. Adaptámos as nossas rotinas, mudámos os nossos horários e a casa ganhou novas funções. Felizmente, passada a fase de confinamento obrigatório, podemos finalmente voltar aos treinos no ginásio.
Com a reabertura destes espaços, é natural que surjam algumas dúvidas e receios. Um recomeço de treinos requer calma, tempo e o devido acompanhamento. O meu conselho é que confie nos profissionais qualificados e siga algumas dicas importantes para um recomeço em grande.
5 Dicas importantes para voltar aos treinos no ginásio
Ninguém disse que ia ser fácil, mas lembre-se: amanhã será sempre melhor do que hoje! Partilho agora consigo 5 dicas essenciais para quando regressar aos treinos no ginásio:
1. Vá com calma
É natural que tantos meses sem treinar nos façam pensar: “E agora? Já não sou o que era, já não tenho a mesma força nem a mesma condição física.” A verdade é que não é por ter ficado alguns meses parada que todo o trabalho anterior foi por água abaixo.
É normal que o corpo se ressinta e, por isso, o meu conselho é que vá com calma. Quando voltar aos treinos no ginásio deve adaptar as cargas, as repetições e não deve começar logo com o peso que usava nos últimos treinos antes do confinamento. Para evitar lesões, é importante passar por uma fase de adaptação, tanto nos pesos, como nas séries e no tempo de permanência no ginásio.
2. Estabeleça objetivos
Estabeleça metas reais em tempo real. Os objetivos são muito importantes para melhorar a performance do seu treino. Quando voltar ao ginásio, é essencial seguir um plano de treino personalizado e adaptado aos seus objetivos e condição física. Aconselhe-se com um profissional de exercício do seu ginásio e tire todas as dúvidas sobre qual o número de vezes por semana que deve treinar, quais os melhores tipos de treino ou aulas, etc.
3. Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje
Não arranje mais desculpas! O exercício físico deve fazer parte da sua vida para se manter ativa e saudável. Não há dia nem hora ideal para começar, o importante é não pensar muito e simplesmente ir. No ginásio, vai ter sempre alguém para a orientar, por isso não há porque ter medo de voltar aos treinos.
4. Mantenha uma alimentação saudável
Por vezes, o cuidado com a alimentação é esquecido quando se recomeça a prática de exercício físico. No entanto, este é um ponto fundamental para a concretização dos nossos objetivos. Para começar a ver resultados, é essencial que exista um equilíbrio entre alimentação, exercício e descanso. Marque uma consulta de nutrição, defina um plano alimentar e fique a perceber melhor o porquê da escolha de certos alimentos.
5. Defina hábitos saudáveis
Durante a quarentena, possivelmente adquiriu novos hábitos, uns melhores e outros piores. Nesta fase de recomeço é importante rever todos eles. Agora que vai regressar aos treinos no ginásio, regresse também aos hábitos saudáveis:
- Crie ementas semanais e prepare as suas refeições antecipadamente;
- Beba muita água! Não se esqueça que a água é essencial para o bom funcionamento do seu corpo;
- Descanse as horas necessárias: dormirbem é tão importante para a saúde como a alimentação e o exercício físico.
Regresse aos treinos no ginásio em segurança
Tal como nós, também os ginásios estão a atravessar um período de grande mudança e a adaptarem-se a esta nova realidade. Para garantir a sua segurança, e apesar de cada ginásio ter as suas próprias regras, não se esqueça:
- Use máscara para entrar e sair do ginásio;
- Leve as sapatilhas no saco e calce-as apenas no ginásio;
- Desinfete as mãos à entrada e à saída;
- Se sentir febre, ou outro possível sintoma de COVID-19, não vá treinar;
- Todos os ginásios têm pontos de desinfeção: desinfete as máquinas, os halteres e todo o material que usar, antes e depois de cada utilização.
Acredito que todas estas dicas sejam úteis para poder regressar aos treinos no ginásio em plena segurança. Lembre-se que o importante é dar o primeiro passo e cumprir todas as normas para ser seguro voltar à atividade física indoor. Bons treinos!
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