10 ejercicios para entrenar en casa por PT Ana Águas

Entrenar en casa es una excelente opción para quienes no tienen tiempo o simplemente no les gusta ir al gimnasio. Lo importante es hacer ejercicio , sin importar el lugar.

El cuerpo humano fue creado para estar en movimiento . En tiempos primitivos, el hombre necesitaba cazar, escapar de los animales, obtener alimento, cargar pesas, etc. El cuerpo necesita moverse para mantenerse sano y tonificado .

Si tienes un estilo de vida sedentario o te da pereza ir al gimnasio, ¡es hora de cambiar eso! Llevar una vida activa tiene impactos positivos en la salud pero, sobre todo, mejora el bienestar general.

Ventajas de entrenar en casa

El ejercicio físico regular fortalece los músculos y fortalece el sistema cardiovascular . Entrenar en casa no requiere ningún gasto económico. Sólo hace falta tener imaginación y buena disposición.

Incluso aquellos que no tienen la oportunidad de ir a un gimnasio pueden lograr resultados fácilmente. Conseguirás una serie de beneficios para tu salud:

• Estimular el sistema inmunológico , ayudando a prevenir enfermedades como enfermedades cardíacas, cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.;
• Niveles moderados de colesterol ;
• Ayudar a prevenir la obesidad ;
• Mejorar la salud mental y prevenir la depresión;
• Mejorar la salud física y aumentar el bienestar general.

10 ejercicios sencillos que puedes hacer en casa

En este vídeo te dejo algunas sugerencias de ejercicios para entrenar en casa y mantener la forma física. Cada ejercicio tiene una duración de apenas 1 minuto y no requiere ningún tipo de material técnico. ¡Solo necesitas fuerza de voluntad!

1. Tríceps en decúbito supino

Manos alineadas con los hombros, con un libro grande y pesado en las manos. Escapulario apoyado en la camilla, manteniendo el core recto y activado. Rodillas a 90°, alineadas con los huesos ilíacos.

2. Abajo en el sofá

Piernas a 90° y pelvis alejadas del sofá. Manteniendo las manos alineadas con los hombros, dobla los brazos , con los codos cerca del torso. Al mismo tiempo, desciende la cuenca.

3. Flexiones en el sofá

Con las manos alejadas de los hombros, manteniéndolas a la altura de las axilas. Al descender se deben separar los codos manteniendo 90°. Cuerpo en plancha, mantén siempre tu core activado.

4. Sentadillas en el sofá

El lavabo toca el sofá y vuelve a subir. Pies separados a la altura de los hombros, manteniendo el core activado, para no acentuar la lordosis lumbar.

5. Estocada en el sofá, apoyado en una pierna.

Peso sobre la pierna delantera manteniendo 90°. La pata trasera se apoya en el sofá. Mantenga siempre la espalda recta, mirando al frente. Luego debes cambiar a la otra pierna y repetir el ejercicio.

6. Puente de glúteos

Ambos pies sobre el sofá, alineados con la pelvis. Subir y bajar por el lavabo, sin tocar el suelo. Contrae tus glúteos en la fase ascendente del ejercicio, manteniendo siempre los abdominales contraídos, para estabilizar tu torso. Hombros y cabeza apoyados en el suelo.

7. Puente de glúteos (una sola pierna)

Mantenga una pierna apoyada en el sofá. Por el otro, coloca el pie sobre la rodilla girándola externamente. Haz el mismo movimiento mencionado en el ejercicio anterior. Luego debes cambiar a la otra pierna y repetir el ejercicio.

8. Crujiente en el sofá

Patas a 90°, apoyadas en el sofá. Manos detrás de la nuca.

9. Abdominales invertidos

Mantenga las manos apoyadas debajo del sofá. Mantén las piernas rectas y levántalas.

10. abdominales

Comienza con las piernas y los brazos estirados. Puedes utilizar una almohada en tus manos durante todo el ejercicio.

Ropa utilizada en el video.

• Xanthous superior
• Leotardos xantosos
• Mono hipnótico de encaje
• Resistencia blanca superior
• Leggings Bonny Amarillos

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