Dar el primer paso para empezar a entrenar no siempre es fácil. Está demostrado que practicar deporte es fundamental para mantener un estilo de vida saludable . Suelo decir que el ejercicio físico es mi área y especialidad, pero también mi terapia. Por esa razón, aquí te damos 10 consejos para que puedas comenzar tu entrenamiento y no rendirte. Sobre todo, hazlo por ti mismo. Todo nuestro esfuerzo tiene recompensa.
1. Establecer sueños
Los sueños son poderosos. Ellos son quienes nos inspiran a perseguir nuevos desafíos y aventuras y quienes crean una motivación esencial para el cambio transformador .
Tu sueño puede ser cualquier cosa. Podría encajar en esos hermosos pantalones que están en la ventana. Pero también podría ser inscribirse en un maratón o simplemente querer tener la confianza suficiente para no preocuparse más por los números.
Un cambio del 1% puede no parecer mucho, pero pequeñas mejoras e inversiones en tu forma de vivir son el camino ideal hacia el éxito . Empezar a entrenar y hacer ejercicio a diario puede ser un buen aliado.
2. Sepa lo que quiere
No todos tenemos por qué ir a gimnasios ni disfrutar del mismo tipo de entrenamiento . Para empezar a entrenar busca algo que te dé placer, aunque no te despierte el interés de inmediato. Es importante que sigas tu instinto .
El dinero, la ubicación y el entorno pueden ser un obstáculo para el ejercicio físico. Sin embargo, no hay ninguna razón por la que no deba suceder. ¡Hay espacios verdes , carriles bici, playas o incluso tu casa, donde podrás entrenar sin ningún equipamiento!
En casa, puedes utilizar tus muebles como equipo de entrenamiento . ¿Te sorprendería si te dijera que incluso usando un paño de cocina puedes crear ejercicios ? Si eliges el gimnasio, agenda una valoración inicial y seguimiento con uno de los profesionales del área. Esta orientación, o incluso contratar un servicio de Entrenamiento Personal, te dará seguridad y mucho crecimiento personal. ¡Lo importante es entrenar !
3. Piensa que empezar a formarte no es una pérdida, sino una inversión
Sin salud poco o nada hacemos. Así que invierte en un profesional de la Nutrición y come mejor para moverte mejor.
Lo más importante que debes hacer antes de comenzar a entrenar es proporcionar a tu cuerpo el combustible que necesitará para rendir. Por ello, es fundamental realizar una comida adecuada y bien equilibrada , aproximadamente dos horas antes del entrenamiento.
Después del entrenamiento, debes beber agua y reponer carbohidratos y proteínas de tu cuerpo. De esta forma estarás reparando tus músculos y reponiendo tus reservas de energía . La nutrición juega un papel muy importante en tu rendimiento y tus objetivos de entrenamiento.
4. Sea crítico
No se apresure a concluir que “no puede” realizar un determinado ejercicio o soportar un determinado esfuerzo físico. Creer que puedes hacerlo te hará más fuerte y más hábil. Confía en tus capacidades , ya que nadie nació enseñado. Este es un momento muy importante para poner a prueba tu fortaleza psicológica .
5. Añade un poco más de color a tu ejercicio físico
Nos guste o no, la ropa que utilizamos a la hora de hacer ejercicio acaba influyendo en nuestro rendimiento . Por eso, debes buscar ropa de entrenamiento cómoda y de calidad para empezar a entrenar con estilo.
Además, debes elegir un calzado adecuado que te haga sentir bien. Es tu momento de ganar confianza y motivación para entrenar.
6. Ten en cuenta que vas muy despacio
A la hora de empezar a entrenar no debes abusar de él. Inicialmente, programa de 2 a 3 entrenamientos por semana. Recuerde, personas reales logran resultados reales.
Deberías empezar estableciendo objetivos reflexivos y alcanzables . De esa manera, no te sentirás agotado ni desmotivado.
7. Encuentra un compañero
Empezar a entrenar con alguien puede darte una motivación extra. Entonces, únete a un amigo o familiar en tus días de entrenamiento. Puede que tengan objetivos diferentes, pero ambos se esfuerzan por lograr algo.
Además, en esos días más agotadores y menos positivos, siempre habrá alguien que te anime y te haga seguir adelante.
8. Cambia la rutina
¿Tienes curiosidad por probar diferentes tipos de entrenamiento ? No es necesario que te concentres en solo uno. Organiza tu agenda para que durante la semana puedas romper con tu rutina y hacer algo diferente. No sólo le dará a tu cuerpo diferentes estímulos, también te sentirás más vivo y emocionado.
9. Compara el antes y el después
Una vez que comiences a entrenar, debes monitorear tu progreso a través de evaluaciones físicas . Incluso puedes comparar fotos tuyas de tiempos pasados. Cree que será un “impulso” de motivación. Por regla general, la gente es muy autocrítica, ¡pero aprende a reconocer todos tus esfuerzos!
10. Céntrate en los aspectos positivos
Identifica los motivos que te hacen querer empezar a entrenar. Concéntrate en esos buenos momentos a lo largo de tu viaje. ¡Creo en ti!
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1 comment
Patrícia Teles
Fantástico, é isso mesmo!
Fantástico, é isso mesmo!