Se acerca otra época festiva, inevitablemente asociada a algunos excesos calóricos. ¿Existe alguna solución para prevenir el ¿ La Semana Santa provoca aumento de peso? De acuerdo a entrenador personal Inês Afonso , la respuesta es sí y se llama Entrenamiento HIIT .
¿Cómo podemos equilibrar nuestro equilibrio calórico?
Inês Afonso fue PT del año en la cadena de gimnasios Kalorias durante dos años consecutivos. Según ella, como todo en la vida, El equilibrio es la regla de oro . Es necesario gestionar nuestro equilibrio calórico, mirándolo con calma y sin extremismos.
Podemos mimar nuestro organismo con azúcar, pero siempre en la cantidad adecuada y en el momento adecuado. Para perder masa grasa, La ingesta de calorías debe ser inferior a gasto calórico .
La Semana Santa es una época festiva que nos abre el apetito por la gran variedad de delicias. Desde las coloridas almendras hasta los huevos de chocolate, pasando por los deliciosos folares, todo son tentaciones casi irresistibles. Por lo tanto, la ¡ La disciplina es la palabra clave! Tienes que saber Gestionar el consumo y gasto de calorías , siempre de forma equilibrada.
Pascua en calorías
Sabía que…
- 100 g de huevo de chocolate = 550 a 600 kcal
- 1 rodaja de folar (grosor medio) = 300 kcal
- 1 Almendra = 13 a 39 kcal
Estos valores desesperan a cualquiera, ¿no? Debes permitirte elegir un dulce u otro el día de Pascua, pero tendrás que compensar ese exceso de aporte calórico, recomienda PT Inês.
¿En qué consiste el entrenamiento HIIT?
La propuesta de este especialista es uno de los métodos de entrenamiento más efectivos a la hora de gastar calorías. Se llama Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o Entrenamiento HIIT . En portugués se puede traducir como Entrenamiento por intervalos de alta intensidad . Seguramente habrás oído hablar de él, sobre todo porque es uno de los más populares de los últimos tiempos. ¿Pero sabes en qué consiste realmente y cuál es el ¿Beneficios que aporta a tu organismo?
Como sugiere el nombre, el entrenamiento HIIT abarca Ejercicios aeróbicos a un nivel de alta intensidad , en un corto espacio de tiempo. Los ejercicios se intercalan con cortos periodos de descanso. La idea es lograr el mayor gasto calórico el menor tiempo posible .
Se trata, para Inês Afonso, de un entrenamiento súper eficaz y económico. Ya no habrá lugar para la excusa del “no tengo tiempo”. Requiere de toda tu dedicación y dedicación, pero hay un punto positivo: ¡el tiempo pasa volando!
5 beneficios del entrenamiento HIIT
La mayoría de la población que va al gimnasio no entrena con intensidad necesaria. De hecho, este es el factor que más se pasa por alto en el ejercicio. El entrenamiento HIIT combate esta tendencia y ofrece 5 grandes ventajas para quien lo practica:
- Mejora el capacidad cardiorrespiratoria ;
- Aumenta la gasto metabólico ;
- Aumenta la definición muscular ;
- Aumenta la producción de hormona del crecimiento (hormona del crecimiento), ya que es un entrenamiento de alta intensidad. Esta hormona es responsable de acelerar el gasto calórico y también de retrasar el envejecimiento ;
- Su sencilla logística permite hazlo en cualquier lugar (en la playa, en la calle, en el jardín o en casa).
Sugerencia de entrenamiento HIIT para practicar media hora
Reto 1
Rondas máximas, en 15 minutos:
- 40 saltos a la cuerda;
- 10 flexiones;
- 15 sentadillas con salto;
- 40 saltos de tijera.
Desafío 2
En 15 minutos:
- 30 segundos: estocada dinámica con máxima intensidad;
- 10 segundos – pausa;
- 30 segundos – v-up;
- 10 segundos – pausa;
- 30 segundos: la tabla sube y baja;
- 10 segundos – pausa;
- 30 segundos: sprints entre dos puntos.
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