Qué comer después de entrenar por Maria Gama

La actividad física, combinada con una dieta equilibrada , es fundamental para una vida sana, para nuestro bienestar, buen humor y energía. Por tanto, saber qué comer después del entrenamiento es fundamental para recuperarse del ejercicio.

Es importante no olvidar que toda tu alimentación durante el día debe ser controlada para poder lograr tu objetivo. Las comidas deben adaptarse en función de la persona, de sus objetivos y de sus necesidades energéticas .

Si no sabes qué comer después de entrenar, lee los consejos que te damos. Prepara las comidas con antelación para llevar en tu lunchbox , para hacerte el día a día más fácil y tener siempre algo listo para comer después de hacer ejercicio . De esta forma, no será necesario pasar por la cafetería y optar por tartas o bollería.

Consejos esenciales para conseguir el máximo bienestar post-entrenamiento

Dieta completa, variada y equilibrada

Vitaminas, minerales… Es importante que ingieras todos los nutrientes en cantidades suficientes para evitar déficits energéticos post-entrenamiento. Presta atención a la rueda de alimentos y respeta las cantidades recomendadas para una dieta equilibrada . Además, tenga en cuenta sus necesidades energéticas individuales.

Ingesta diaria de proteínas

Diariamente es fundamental un consumo correcto de proteínas, a través de carnes/pescados, huevos, lácteos o derivados y legumbres. Sin embargo, evite los alimentos ricos en grasas.

Nutrición pre y post-entrenamiento

La ingesta de proteínas es importante para una correcta recuperación del entrenamiento , pero su consumo debe tener en cuenta el tipo de ejercicio realizado y la intensidad. Por ejemplo, si vas a dar un simple paseo, no hay motivo para preocuparte demasiado por tu dieta. Si practicas culturismo, es posible que necesites ajustar tus comidas antes y después del entrenamiento . Consulta siempre con un nutricionista .

horas de sueño

El descanso es fundamental para una buena recuperación muscular . Sin embargo, no siempre se le da la debida importancia. Muchas veces no garantizamos suficientes horas de sueño , pero es durante este periodo cuando se produce parte de la regeneración muscular tras el ejercicio. Sin olvidar que, cuando no descansamos lo suficiente, las ganas de entrenar inmediatamente son menores.

5 inspiraciones para quienes no saben qué comer después de entrenar

1. Tortilla de claras con pavo y tomate y arroz

Simplemente bate las claras y agrega el pavo, los tomates, la sal y el orégano. Déjalo cocinar y acompáñalo con una porción de arroz.

2. Avena con claras de huevo

Prepara la avena con agua, a fuego lento. Cuando empiecen a hervir añadir las claras y cocinar a fuego blanco. Puedes agregar trozos de fruta (por ejemplo, pera).

3. Óxido de proteína B de frutos rojos

En una licuadora coloca los frutos rojos, el yogur griego natural, los copos de avena y las semillas de lino. Muele y reserva en la lonchera para comer después del entrenamiento.

4. Tortitas de trigo sarraceno y plátano

La harina de trigo de tus tortitas se puede sustituir por trigo sarraceno. Simplemente muélelo en la licuadora y resérvalo para usarlo en tus recetas favoritas. Mira una receta de deliciosos panqueques de plátano aquí .

5. Yogur con copos de avena y fruta fresca

El yogur Skyr, rico en proteínas, puede ser tu mejor aliado cuando no sabes qué comer después de entrenar. Coloca los copos de avena en un frasco y cúbrelos con té verde. Agrega el yogur y cubre con fruta triturada (el kiwi es una excelente opción).