El entrenamiento cruzado es una de las modalidades de entrenamiento más populares hoy en día y una excelente opción para quienes buscan mejorar su condición física, perder grasa y ganar fuerza. En este artículo, explicamos qué es el entrenamiento cruzado, cómo funcionan los entrenamientos, quién puede practicarlo y todos sus beneficios. Para el cuerpo y la mente.
Si buscas un deporte desafiante con resultados reales y adaptado a todos los niveles, este contenido es para ti.
¿Qué es el CrossTraining?
El entrenamiento cruzado es una modalidad de entrenamiento que combina movimientos funcionales de alta intensidad y variación constante . Creado por Greg Glassman, esta práctica incluye ejercicios de diversas modalidades, como:
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Halterofilia (halterofilia)
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Cardio (correr, remar, saltar, etc.)
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Movimientos funcionales (como ponerse en cuclillas, empujar y tirar)
Cada entrenamiento diario se denomina WOD (Workout of the Day) y tiene como objetivo mejorar el rendimiento físico de forma integral.
¿Quién puede practicar CrossTraining?
Una de las grandes ventajas del CrossTraining es que cualquier persona puede practicarlo , desde principiantes hasta atletas experimentados. Los entrenamientos se adaptan al nivel físico de cada participante, teniendo en cuenta sus limitaciones, lesiones o objetivos personales.
El CrossTraining se recomienda para:
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Hombres y mujeres de todas las edades.
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Principiantes en el entrenamiento funcional
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Personas que quieran perder peso, tonificar o ganar masa muscular.
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Atletas que buscan mejorar el rendimiento en otros deportes
¿Cómo funciona el CrossTraining?
Cada entrenamiento es diferente y desafiante. La clave está en la variedad, la intensidad y la técnica . Un entrenamiento típico podría incluir:
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Halterofilia : Peso muerto, envión, arranque
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Gimnasia funcional : dominadas, flexiones, parada de manos
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Acondicionamiento : Burpees, correr, saltar, cuerda
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Pesas rusas, cajas, barras, balones medicinales
Beneficios del entrenamiento cruzado para el cuerpo y la mente
Practicando CrossTraining regularmente y con apoyo técnico, sentirás beneficios a nivel físico, mental y emocional.
Beneficios físicos:
- Aumento de la fuerza muscular
- Quema intensa de grasa
- Capacidad cardiovascular mejorada
- Tonificación corporal
- Mayor movilidad y flexibilidad
Beneficios mentales y emocionales:
- Reducción del estrés
- Aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo
- Disciplina y enfoque
- Sentimiento de pertenencia a una comunidad
CrossTraining y pérdida de peso: ¿Realmente funciona?
¡Sí! Al ser un entrenamiento de alta intensidad , el CrossTraining promueve un aumento en la quema de calorías durante y después del ejercicio (efecto EPOC). También mejora el metabolismo, ayudándote a perder grasa corporal de forma constante y sostenible.
Pero cuidado: los resultados se obtienen combinando entrenamiento y una dieta equilibrada . Si te cuesta mantener una dieta saludable, especialmente por la noche, te recomendamos leer este artículo. 5 consejos de la nutricionista Ana Sousa para dejar de picar entre horas . ¡Pequeños cambios en tu rutina de alimentación marcan la diferencia!
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