La pandemia de COVID-19, y la cuarentena a la que nos obligó, hizo que, en los últimos meses, entre otras cosas, nos viésemos obligados a abandonar los gimnasios . Entrenar en casa se ha convertido, para muchos de nosotros, en la nueva normalidad. Adaptamos nuestras rutinas, cambiamos nuestros horarios y la casa ganó nuevas funciones. Afortunadamente, tras la fase de confinamiento obligatorio, por fin podemos volver a entrenar en el gimnasio .
Con la reapertura de estos espacios es natural que surjan algunas dudas y temores. Retomar el entrenamiento requiere calma, tiempo y un seguimiento adecuado. Mi consejo es confiar en profesionales cualificados y seguir algunos consejos importantes para empezar con buen pie.
5 Consejos importantes para volver a entrenar en el gimnasio
Nadie dijo que sería fácil, pero recuerda: ¡ mañana siempre será mejor que hoy ! A continuación te comparto 5 consejos imprescindibles para cuando vuelvas a entrenar en el gimnasio :
1. Tómatelo con calma
Es natural que tantos meses sin entrenar nos hagan pensar: “¿Y ahora qué? Ya no soy lo que era, ya no tengo la misma fuerza ni la misma condición física”. La verdad es que sólo porque dejaste de hacerlo durante unos meses no significa que todo tu trabajo anterior se haya ido por el desagüe.
Es normal que el cuerpo se sienta resentido y, por eso, mi consejo es que te lo tomes con calma. Cuando vuelvas a entrenar en el gimnasio deberás adaptar las cargas, las repeticiones y no deberás empezar inmediatamente con el peso que utilizabas en tus últimos entrenamientos antes del confinamiento. Para evitar lesiones es importante pasar por una fase de adaptación , tanto a nivel de pesos, series como de tiempo de estancia en el gimnasio .
2. Establecer metas
Establece objetivos reales en tiempo real. Los objetivos son muy importantes para mejorar tu rendimiento en el entrenamiento. Cuando vuelvas al gimnasio , es fundamental seguir un plan de entrenamiento personalizado y adaptado a tus objetivos y condición física. Consulta con un profesional del ejercicio en tu gimnasio y consulta cualquier duda que tengas sobre cuántas veces por semana debes entrenar, qué tipos de entrenamiento o clases son mejores, etc.
3. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy
¡No pongas más excusas! El ejercicio físico debe ser parte de tu vida para mantenerte activo y saludable. No existe un día ni una hora ideal para empezar, lo importante es no pensar mucho y simplemente seguir adelante. En el gimnasio siempre habrá alguien que te oriente, por lo que no debes tener miedo de volver a entrenar.
4. Mantenga una dieta saludable
En ocasiones, cuidar la alimentación se olvida cuando se vuelve a hacer ejercicio . Sin embargo, este es un punto fundamental para lograr nuestros objetivos. Para empezar a ver resultados es fundamental que exista un equilibrio entre alimentación, ejercicio y descanso. Reserva una consulta de nutrición , define un plan de alimentación y comprende mejor por qué eliges determinados alimentos.
5. Establece hábitos saludables
Durante la cuarentena posiblemente adquiriste nuevos hábitos, algunos mejores y otros peores. En esta fase de empezar de nuevo es importante revisarlos todos. Ahora que vuelves a entrenar en el gimnasio, retoma también hábitos saludables:
- Crea menús semanales y prepara tus comidas con antelación;
- ¡Beber mucha agua! No olvides que el agua es fundamental para que tu cuerpo funcione correctamente;
- Descansa todo lo que necesites: dormir bien es tan importante para tu salud como comer y hacer ejercicio.
Vuelve al entrenamiento en el gimnasio de forma segura
Al igual que nosotros, los gimnasios también estamos atravesando un periodo de grandes cambios y de adaptación a esta nueva realidad. Para garantizar tu seguridad, y aunque cada gimnasio tiene sus propias normas, no olvides:
- Usar mascarilla al entrar y salir del gimnasio;
- Lleva tus zapatillas en tu bolso y úsalas sólo en el gimnasio;
- Desinfectarse las manos al entrar y salir;
- Si sientes fiebre, u otros posibles síntomas de COVID-19, no acudas a entrenar;
- Todos los gimnasios cuentan con puntos de desinfección: desinfecta las máquinas, mancuernas y todo el resto de material que utilices, antes y después de cada uso.
Creo que todos estos consejos son útiles para poder volver a entrenar en el gimnasio con total seguridad. Recuerda que lo importante es dar el primer paso y cumplir todas las normas para que sea seguro volver a la actividad física bajo techo. ¡Buen entrenamiento!
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