O CrossTraining é uma das modalidades de treino mais populares atualmente e uma excelente opção para quem quer melhorar o condicionamento físico, perder gordura e ganhar força. Neste artigo, explicamos o que é o CrossTraining, como funcionam os treinos, quem pode praticar e todos os benefícios para o corpo e para a mente.
Se estás à procura de uma modalidade desafiante, com resultados reais e adaptada a todos os níveis, este conteúdo é para ti.
O que é o CrossTraining?
O CrossTraining é uma modalidade de treino que combina movimentos funcionais, realizados em alta intensidade e constantemente variados. Criado por Greg Glassman, esta prática inclui exercícios de várias modalidades como:
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Halterofilismo (levantamento de peso)
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Cardio (corrida, remo, saltos, etc.)
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Movimentos funcionais (como agachar, empurrar e puxar)
Cada treino diário é chamado de WOD (Workout of the Day) e tem como objetivo melhorar a performance física de forma completa.
Quem pode praticar CrossTraining?
Uma das grandes vantagens do CrossTraining é que qualquer pessoa pode praticar, desde iniciantes a atletas experientes. Os treinos são adaptáveis ao nível físico de cada praticante, respeitando limitações, lesões ou objetivos pessoais.
O CrossTraining é recomendado para:
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Homens e mulheres de todas as idades
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Iniciantes no treino funcional
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Pessoas que querem perder peso, tonificar ou ganhar massa muscular
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Atletas que procuram melhorar desempenho em outras modalidades
Como funciona um treino de CrossTraining?
Cada treino é diferente e desafiante. A base está na variedade, intensidade e técnica. Um treino típico pode incluir:
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Levantamento de pesos: Deadlifts, Clean & Jerk, Snatch
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Ginástica funcional: Pull-ups, Push-ups, Handstand Walk
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Condicionamento: Burpees, corrida, saltos, corda
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Kettlebells, caixas, barras, bolas medicinais
Benefícios do CrossTraining para corpo e mente
Ao praticares CrossTraining de forma regular e com acompanhamento técnico, vais sentir benefícios a nível físico, mental e emocional.
Benefícios físicos:
- Aumento da força muscular
- Queima intensa de gordura
- Melhoria da capacidade cardiovascular
- Tonificação do corpo
- Maior mobilidade e flexibilidade
Benefícios mentais e emocionais:
- Redução do stress
- Aumento da autoestima e autoconfiança
- Disciplina e foco
- Sentimento de pertencer a uma comunidade
CrossTraining e perda de peso: funciona mesmo?
Sim! Por ser um treino de alta intensidade, o CrossTraining promove o aumento de calorias gastas durante e após o exercício (efeito EPOC). Além disso, melhora o metabolismo, o que te ajuda a perder gordura corporal de forma consistente e sustentável.
Mas atenção: os resultados vêm da combinação entre treino e alimentação equilibrada. Se tens dificuldade em manter uma dieta saudável, especialmente à noite, recomendamos que leias este artigo com 5 dicas para deixar de petiscar à noite pela nutricionista Ana Sousa. Pequenas mudanças na rotina alimentar fazem toda a diferença!
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