Prueba este juego para entrenar en casa de GetFit

Actualmente, nuestro ritmo de vida es completamente loco, sin tiempo ni siquiera para entrenar en casa . Se dedican muchas horas al trabajo y se pierde mucho tiempo –en este caso ésta es la palabra adecuada– en desplazamientos. Lo siguiente que sabes es que el día llega a su fin y aún te queda hacer ejercicio , preparar la cena y dedicar tiempo a tu familia.

5 Pasos para entrenar en casa y divertirte en familia

Hoy te presentamos una idea para una actividad diferente que te permitirá pasar un buen rato en familia. ¡El juego consiste en utilizar una baraja de cartas para hacer ejercicio y así entrenar en casa con tu familia!

Hay a la venta barajas de cartas específicas con rutinas de entrenamiento y 1001 juegos para jugar. Nuestra propuesta es una alternativa con una tarima normal, de esas que todos tenemos en casa. Coge tus tarjetas, ten tu móvil (o un reloj) cerca para controlar tu tiempo de ejercicio y sigue nuestra sugerencia para entrenar en casa de forma divertida . ¡Presta atención a las siguientes reglas y diviértete!

1. Elige sólo 4 ejercicios

Selecciona los ejercicios para entrenar en casa según la zona del cuerpo que quieras trabajar. Por ejemplo:

• Entrenamiento global : sentadillas, flexiones, saltos, abdominales;
• Entrenamiento de piernas : sentadillas, estocadas, puentes, peso muerto;
• Entrenamiento de la parte superior del cuerpo : flexiones, remo con una sola pierna, press de hombros, fondos (tricepitis);
• Entrenamiento básico : abdominales, plancha, abdominales oblicuos, plancha con rotación del tronco;
• Entrenamiento cardiovascular : saltos de tijera, burpees, alpinistas, saltos con las rodillas altas.

2. Asigna un ejercicio a cada palo

Por ejemplo, si tu objetivo es un Entrenamiento Global con los ejercicios descritos, puedes asociarlo de la siguiente manera:

• Palos – Sentadillas;
• Espadas – Flexiones;
• Diamantes : saltos de tijera;
• Tazas – Abdominales

Para ayudar a recordar esta asociación entre el traje y el ejercicio, es muy útil señalar en una hoja de papel.

3. Asociar repeticiones con cada letra

El juego es muy sencillo y te permitirá entrenar en casa de una forma divertida. El número de la tarjeta es el número de repeticiones que tienes que hacer. Las figuras tienen bonificaciones y los ases representan 20 repeticiones. Si quieres jugar con el comodín, aumenta la dificultad del juego.

En resumen:

• Tarjetas del 2 al 10 – Cada una representa el número de repeticiones. Por ejemplo, si sale el dos de corazones, haces dos abdominales. Si sale el nueve de diamantes, hay nueve saltos de tijera;
• Jack – 11 repeticiones;
• Reina – 12 repeticiones;
• Rey – 13 repeticiones;
• As – 20 repeticiones;
• Joker – Representa el doble de la carta que salió antes. Si anteriormente te habían repartido un rey de picas, ¡esta carta te da derecho a hacer 26 flexiones (2 x 13)!

4. Establece la duración del juego.

El siguiente paso es decidir el tiempo de juego deseado, que deberá depender de los participantes y sus objetivos.

Si es para jugar con niños , debe ser breve: de 5 a 10 minutos. Si por el contrario quieres hacer un entrenamiento más efectivo , te sugerimos 10 minutos con bloques de ejercicios. En una tarde animada con amigos, 30 minutos serán suficientes para sudar y reír.

Puedes entrenar en casa y hacer de este juego un entrenamiento más serio realizando varios bloques de 10 minutos. Por ejemplo, haz un primer bloque como se describió anteriormente y descansa 1 minuto. Luego hidrátate y prepara un nuevo bloque de ejercicios para otros 10 minutos de entrenamiento.

Si en el primero hiciste un Entrenamiento Global, el segundo podría ser Cardio. O haz 2 bloques de 5 minutos cada uno, uno para Piernas y otro para Parte Superior del Cuerpo. ¡Aquí la creatividad es la clave!

5. ¡Empiece a jugar!

Ahora que ya sabes cómo funciona, sólo tienes que preparar tu reloj, barajar las cartas y empezar a entrenar en casa . Coloca la baraja boca abajo y toma la carta superior. Enséñaselo a todos, haz el ejercicio según el palo y número de repeticiones.

Una vez terminado, el siguiente jugador deberá robar la siguiente carta. Continúe este proceso hasta que se acabe el tiempo. ¡De esta manera, podrás preparar rápida y fácilmente tu rutina de entrenamiento y entrenar usando solo una baraja de cartas!

Un comentario del equipo GetFit

¡No tengas miedo de ser creativo! Incluye más ejercicios, haz tus propias reglas, según tu nivel de entrenamiento, el número de participantes y el material que tengas en casa. ¡No hay límites para la imaginación!

Te damos una alternativa para motivar a dos personas a entrenar en casa: ¡crea un desafío ! Baraja las cartas y divide la mitad del mazo para cada persona. Comienza al mismo tiempo y comienza a dibujar cartas y realizar las actividades correspondientes. ¡El último en terminar su mitad paga la cena o limpia la casa! Sobre todo diviértete mientras entrenas.