Consejos para adelgazar: Cuida tu sueño por Joana Pereira

Es muy común, cuando pensamos en perder peso , centrarnos en comer bien y entrenar. Pero hay otros factores que cuentan. La clave del éxito y uno de los principales consejos para perder peso tiene que ver precisamente con la calidad del sueño . Si acabas de pensar "Lo mío es una desgracia...", ¡asegúrate de leer hasta el final!

¿Dormiste mal y te levantaste con ganas de comer dulces? Es normal

Piénsalo conmigo: ¿cuántas veces te ha pasado, después de una mala noche de sueño, que sientes unas ganas enormes de comer dulces o comida rápida ? Pues bien, ya sea porque dormimos pocas horas o porque nuestro sueño fue de mala calidad, esta sensación es muy común.

Esos días sentimos una inmensa necesidad de comer chocolate para poder trabajar, una comida rica en calorías para tener energía o estamos tan cansados ​​que no podemos ni ir a entrenar . Por muchos consejos para adelgazar que sigas, si no duermes bien el camino hacia la pérdida de peso será mucho más difícil.

4 efectos negativos de la falta de sueño

Todas estas sensaciones y necesidades están interconectadas, teniendo la falta de sueño como punto común. Veamos qué nos dice la ciencia sobre su impacto en la dificultad para perder peso :

1. La falta de sueño aumenta los niveles de hormonas que estimulan el apetito , concretamente la grelina , y reduce los niveles de hormonas que lo disminuyen, como la leptina . Esta desregulación hormonal hace que cuanto peor dormimos, mayor es nuestro hambre;
2. Si permanecemos despiertos toda la noche , tenemos una mayor ventana de oportunidad para comer. Las horas que pasaríamos durmiendo muchas veces van de la mano de un snack , generalmente de mala calidad nutricional y alta densidad calórica ;
3. El sueño corto o de mala calidad provoca fatiga . Por tanto, es menos probable que realicemos actividad física con la intensidad adecuada al día siguiente;
4. La falta de sueño aumenta los niveles nocturnos de cortisol , la hormona del estrés, provocando consecuencias metabólicas que perjudican el proceso de pérdida de peso . Cuando dormimos mal, tenemos un mayor riesgo de sufrir resistencia a la insulina, lo que significa que nuestra capacidad para utilizar los carbohidratos como fuente de energía disminuye. También se produce una mayor ganancia de grasa abdominal , una grasa de carácter inflamatorio, que aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares o cáncer. Por tanto, además de aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades, la falta de sueño empeorará tu composición corporal, aumentando el porcentaje de grasa y reduciendo la masa muscular .

Acostarse temprano y levantarse temprano es uno de los principales consejos para perder peso

Hay muchos consejos para perder peso y, de hecho, este es un proceso que requiere una combinación de varios factores. Por ello, concretamente en relación a la calidad del sueño , es importante que sigas las siguientes recomendaciones:

• Conciliar el sueño entre las 22 y las 23 horas , hora en la que la melatonina, la hormona inductora del sueño, está en su mayor capacidad;
• Trate de cenar temprano y evite cenar. Ingerir alimentos por la noche activará nuevamente el cuerpo, despertándolo, en lugar de mandarlo a dormir;
• Evitar el consumo de sustancias estimulantes cuando se acerca la hora de dormir, como té verde o negro, café, refrescos, jengibre y azúcar;
• Reduce la exposición a la luz por la noche optando por luces de baja intensidad . Reducir también el uso de dispositivos electrónicos, como celulares, tablets e incluso la televisión. Leer, hablar o meditar pueden ser buenas actividades para pasar la noche;
• Consuma alimentos que incluyan fuentes de triptófano, magnesio y vitamina B6, para ayudar con la producción de melatonina . Llevar una dieta saludable , aumentando el consumo de frutas, tubérculos, verduras, legumbres y oleaginosas es un buen consejo para perder peso.

Si quieres mantenerte saludable y perder algo de peso, sigue nuestros consejos para bajar de peso y presta más atención a tu sueño.

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