Errores en el entrenamiento que hacen inviables los resultados por Joana Breda

¡Muchas personas se quejan de que no pueden lograr los resultados deseados con el entrenamiento que realizan! Pero, ¿el entrenamiento no tiene ningún efecto o se cometen errores antes y después del entrenamiento invalidando el esfuerzo realizado?

Debemos ser conscientes que el entrenamiento representa, en su mayor parte, 1 hora de nuestro día. Lo que realmente nos hará conseguir resultados , o no, es lo que haremos en las 23 horas restantes.

Entonces, ¿dónde podría estar yendo mal? ¿Qué puedo hacer para evitar cometer errores en el entrenamiento que puedan comprometer los resultados que quiero conseguir?

Principales errores cometidos antes de entrenar

1. Ir a entrenar sin comer

Es importante ingerir algo antes de entrenar, dejando siempre tiempo entre la digestión y el tiempo de entrenamiento.

2. Comer justo antes del entrenamiento

Debes terminar tu comida al menos 1 hora antes del entrenamiento.

3. No tener un plan de entrenamiento

Es fundamental contar con un plan de entrenamiento adecuado a tu estado físico actual y a tus objetivos para obtener mejores resultados.

4. No hagas ningún calentamiento previo

Es importante preparar el cuerpo para el entrenamiento, evitando un error muy común. Esto te ayuda a prevenir posibles lesiones.

5. No llevar calzado adecuado

Es sumamente importante llevar calzado adecuado para la práctica deportiva. Utilice calzado cómodo que no interfiera con la flexibilidad del pie y que aporte firmeza al talón. Es fundamental que el pie esté lo más plano posible, y las zapatillas con caja de aire no son aptas para hacer deporte. El uso inadecuado del calzado compromete la postura, puede provocar dolores en la columna , pies y provocar lesiones.

Principales errores cometidos durante el entrenamiento

1. Detente tan pronto como empieces a sentir dolor.

Es normal sentir molestias en el grupo muscular que estás entrenando, pero no debes parar en cuanto lo sientas, ya que es la única forma de permitirte evolucionar.

2. Aguantar la respiración mientras se realizan los ejercicios.

Es muy importante aprender a respirar mientras se realizan los ejercicios. Contener la respiración durante ellos hace que la presión arterial se dispare. Esto es peligroso, especialmente para personas mayores y personas con problemas cardiovasculares , como hipertensión.

3. No respetar el orden del plan de entrenamiento

No seguir tu plan de entrenamiento en el orden recomendado es un error, ya que todo entrenamiento tiene una secuencia lógica que hay que respetar.

4. No controlar los tiempos de descanso

Generalmente, donde más errores cometemos durante el entrenamiento es en los periodos de descanso, acabando descansando más de lo esperado. ¡Controla y respeta el descanso entre series y ejercicios ! 1 minuto es 1 minuto, 30 segundos son 30 segundos. Al no respetar el tiempo de descanso, pones en peligro todo el entrenamiento y sus objetivos.

5. No hidratar

La ingesta de agua es fundamental para un buen rendimiento. Debes beber unos 100 ml cada 15 minutos de entrenamiento. ¡Presta atención a la ropa utilizada durante la práctica de deportes!

6. No esforzarte mucho cuando haces un ejercicio que no te gusta

A veces, cuando vamos a hacer un ejercicio que no nos gusta tanto, tenemos la costumbre de intentar hacerlo lo más rápido posible para terminar de una vez o incluso descansar más entre series. Recuerda que es fuera de nuestra zona de confort donde evolucionamos.

7. Priorizar el peso, poniendo en riesgo la postura al hacer ejercicio

Muchas personas pecan por darle demasiada importancia al peso que soportan en un determinado movimiento/ejercicio. Este es un error común en el entrenamiento.

¡El peso es importante, pero no imprescindible! Componentes como la amplitud y la cadencia de un movimiento/ejercicio determinado son mucho más importantes y se ven comprometidos cuando se asocian con una carga muy alta.

Colocar más peso del adecuado para ti comprometerá tu postura durante el ejercicio y existe un alto riesgo de lesiones .

8. Lleva ropa abrigada o chaquetas impermeables para sudar más

Este es un error de entrenamiento muy común que cometen principalmente personas que quieren perder masa grasa . A menudo se piensa que cuanto más sudes, más grasa perderás, ¡pero esta es una idea completamente equivocada!

Debes llevar ropa fresca mientras practicas la actividad, de lo contrario corres un gran riesgo de deshidratarte y comprometer tu entrenamiento.

9. Dar demasiada importancia al cardio y olvidarse del entrenamiento con pesas o viceversa

Un entrenamiento de fuerza bien guiado y con la intensidad correcta puede ser más intenso e incluso provocar un mayor gasto calórico que un entrenamiento cardiovascular.

Principales errores cometidos tras el entrenamiento

1. Seguir una dieta entre semana y excederse en días festivos o fines de semana

Es importante tener variedad en tu rutina alimentaria , pero no debes excederte en los días festivos para no comprometer el trabajo realizado durante la semana.

2. No estirar

Los estiramientos deben ser ligeros, de menor alcance articular y de menor duración, cumpliendo el objetivo de contribuir a la recuperación muscular . No debe causar dolor ni molestias, al contrario, debe proporcionar alivio.

3. No seguir una dieta equilibrada y variada

Limitar su menú lo hará sentir lleno de lo que come y puede provocar atracones.

4. Pasar muchas horas sin comer después de entrenar

No se recomienda pasar mucho tiempo sin comer después del entrenamiento. La falta de nutrientes imposibilita la recuperación del músculo y puede existir riesgo de hipoglucemia , provocada por la falta de azúcar en sangre. Esto puede provocar mareos e incluso desmayos.

5. Tener una comida post-entrenamiento completamente desequilibrada

Es un gran error, después de entrenar, comer comida rápida o una comida completamente fuera del contexto “saludable”, ya que pondrás en duda todo el esfuerzo realizado anteriormente.

6. Querer repetir los mismos días de entrenamiento seguidos

Está mal entrenar el mismo grupo de músculos todos los días. El cuerpo necesita descanso, ya que es durante el reposo cuando el músculo se recupera.

7. No dormir suficientes horas

La falta de sueño afecta a la pérdida de peso , ya que provoca una reducción del gasto energético. Además, puede alterar el funcionamiento del metabolismo e interferir con el estado de ánimo, entre otros factores. La cantidad recomendada para un adulto es dormir 7/8 horas al día .